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这5条减肥真理,如果你想瘦,一定要知道

夏天都没瘦,秋天就要贴秋膘了?每次遇到这样的情况,身边胖友就开始“摆烂”了,决定不如直接躺平别减肥了。其实,减肥真的没你想的那么难,而你之所以越减越肥,其实是没有掌握下面这5个“减肥真理”,快跟我一起学起来吧。

一、减肥不要着急

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很多胖友想减肥,目标基本都是希望自己”一夜暴瘦“或者”月瘦20斤“什么的,然后为了达到目标,采用一些极端的方法,比如吃减肥药、节食等,这不仅损害健康,还会让你遭遇反弹,脂肪更加顽固。

脂肪不是一天堆积出来的。所以啊,减肥真的不能着急。至少给自己3-6个时间吧,循序渐进,这样更容易达到减肥目标,持续性更强。

二、减肥不等于减重

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很多胖友追求体重持续下降,其实体重下降未必就是真的瘦了,关键还是要看体脂肪含量。

就好比你和大多数健身教练,你们可能体重相同,但是为什么健身教练的身材比你好,更有线条感?原因在于健身教练的脂肪少,肌肉多——同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积小。

所以,减肥真的不能只看体重:体重可以作为你监测减肥成果的其中一个数据,此外减妞更建议你记录三围,更有说服力。

三、减肥不能只靠运动

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之所以说减肥不能只靠运动,是因为如果运动后管不住嘴,很可能你就白运动了。

而且,可能你吭哧吭哧运动半小时也才消耗几百大卡,然而一小块蛋糕或一杯奶茶的热量就超过了你运动时所消耗的。和吃的这些食物相比,运动消耗实在是“杯水车薪”啊。

减肥,最重要的还是控制饮食。饮食控制好了,即使不运动也会变瘦。但是如果你只运动,却不控制饮食,一定会胖的。

四、不存在局部减肥

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减肥,很多人的需求其实是瘦胳膊、瘦肚子或者瘦腿,然后采取的方式是——针对性某个部位多做某个动作。比如以瘦肚子举例,很多人就会疯狂做卷腹或者仰卧起坐,这都是徒劳的。

因为根本就不存在局部减脂。脂肪的消耗是全身性的。换句话说,人体并不能只单独利用某一个区域的脂肪进行供能,必须借助于整体脂肪的减少来达到减脂的目的。

五、“碳水”并不是减脂肪的敌人

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碳水化合物是减肥的“天敌”吗?如果你这样想,那就大错特错了。因为胖并不是吃某一种或一类食物的导致的,而是摄入过量。也就是说热量摄入超过了热量消耗,引起脂肪堆积。

而且,完全不摄入碳水,根据相关研究,甚至会增加早死的风险。这已经不是能不能减肥的问题了。所以,对于碳水化合物,一定要吃,建议这样吃:少精米白面、甜饮料、甜食,多薯类、全谷物、粗粮,合理搭配食物。


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