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小动作成就大健康

第一、打哈欠亮眼 打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。长时间盯着电脑工作的人,疲惫时不妨刻意打几个哈欠,并配合“眨眼运动”——即稍加用力闭眼,10 秒后再睁开,每次2 分钟,每天至少3次,以缓解眼部疲劳。

第二、提肛缓解难言之隐 提肛除可预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱也有一定的辅助治疗效果。具体做法是:吸气时提肛,收腹像忍大便的感觉;呼气时缓慢放松肛门,连做20 至30 次,每天3 至4 遍。

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第三、踮脚促进下肢血液循环久坐或久站后,您可以有意识地做踮脚运动。将双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松再重复。每次5 分钟,每天可做2遍。此方法可促进下肢血液循环,防止下肢静脉曲张及跟骨增生。

第四、耸肩改善脑供血 将双肩上提,缓慢放松,如此反复进行,早晚各做5 分钟左右。耸肩运动能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松,活血通络,有益于防治肩周炎。同时,耸肩运动是颈部参与的运动,可为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,因而可减少脑血管供血不足的危险。

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第五、鼓掌健脑益智 自然站立,全身放松,排除杂念。两手掌心相对,缓慢拍击手掌,连击30 次为一遍,每天早、中、晚可各做一遍。鼓掌不仅能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳,还可以预防末梢神经炎、手部麻木痉挛、便秘、高血压、冠心病等多种疾病。

第六、擦颈改善大脑供血 双手摩擦发热后,迅速按摩颈部左右两侧,用中等力度,以皮肤发热、发红为度,每天早晚可各做5 分钟。此法可以促进颈部血管平滑肌松弛,改善对血管壁的营养供给,促使已经僵化的颈部血管软化,恢复弹性,并能改善大脑供血。

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第七、搓脚心益智安神 每天坚持搓脚心1 至2 次,能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效。

第八、握拳增强精力 将双手紧握成拳,同时全身稍稍用力,然后放开。重复进行50 至80 次,每天早晚各做一次,可增强精力。

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第九、按摩鼻子防感冒用两手大拇指的指背中间一节,摩擦受热后摩擦鼻尖24 次,再用两手食指摩擦鼻旁各12 次,最后用食指刮鼻梁,从上向下10 次。可连做3 次,每天做3 遍。经常按摩鼻子有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

第十、揉腹调整脾胃 可顺时针、逆时针各按摩50 次,每天按摩2 遍。


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